Рекомендации по улучшению кровообращения ног

Уменьшение кровоснабжения провоцирует следующие симптомы: боль при ходьбе, появление судорог. Если закупорке подверглись бедренные артерии, боль ощущается в икрах. Первые несколько случаев выглядят незначительными, в дальнейшем дискомфорт может затруднить привычные вещи, например, превратить в пытку подъем по лестнице.

Развитие болезни вызывает боль даже во время отдыха, в дальнейшем может быть гангрена и даже ампутация. Атеросклероз неизлечим, но есть способы и средства, как улучшить кровообращение в ногах.

Общие рекомендации

1. Курение ускоряет течение атеросклероза. Вдыхание табачного дыма ведет к сужению сосудов и уменьшению притока крови. Пассивное курение имеет те же последствия. Отказ от курения - хороший вклад в борьбу с атеросклерозом и путь к освобождению стенок артерий.
2. Регулярные тренировки, лучше всего - ходьба. Каждый раз, заставляя себя сделать еще несколько шагов, превозмогая боль, пациент стимулирует рост новых сосудов, идущих в обход пораженного. Мелкие и средние сосуды способны расширяться, увеличивая количество поставляемой ими крови. Ситуация с тренировками напоминает предложение и спрос: спортивная нагрузка увеличивает интенсивность кровотока. Каждая тренировка должна заканчиваться несколькими шагами с преодолением боли, это - способ улучшить кровоток вокруг пораженной артерии. Растяжка дополнит и закрепит эффект. Онемение и боль в ногах уменьшатся, оздоровится сердце.
3. Исключить обезвоживание. Увеличив количество выпиваемой воды, можно улучшить кровообращение нижних конечностей. Кровеносные сосуды могут сужаться из-за отсутствия обратного осмоса, которому необходима нормальная концентрация воды. Увеличение количества воды до 7 стаканов поможет вывести накопленные токсины.
4. Сокращение потребления сахара, специй и соли даст передышку почкам и снизит уровень холестерина. Высокое артериальное давление, спровоцированное соленой и острой пищей, ухудшает кровообращение ног, ведет к обезвоживанию.
5. Если пациент отказался от курения и регулярно тренируется, а результат недостаточный, врач может назначить лекарства, расширяющие просвет сосудов. Некоторые из них имеют побочные эффекты, поэтому противопоказаны пациентам с сердечной недостаточностью. Другая группа препаратов делает кровь менее вязкой, позволяя ей легче просачиваться в просвет суженного сосуда. Хоть медикаментозное лечение и не является альтернативой тренировкам, оно может усилить их эффект.

Массаж

Активность, уменьшение употребления простых углеводов, жиров - простой, но эффективный способ улучшить кровообращение. Кроме этого, поможет легкий массаж задней поверхности нижней части ног - области под коленом. Эта область называется подколенной ямкой, в которой сосредоточены кровеносные и лимфатические сосуды.

Мягко массируя эту область, можно улучшить тонус нервов ног. Эта методика является мощным инструментом и называется акупрессурой. Прямая стимуляция сосудов и нервов бодрит ткани, стимулирует их работу. Это иллюстрирует основной закон жизни - то, что мало используется, быстро атрофируется.

Подколенную ямку легко нащупать в положении сидя, когда ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов: в сторону бедра по краям от нее направлены сухожилия, к ступне идет крупная икроножная мышца.

Пальпация позволяет нащупать точку в подколенной ямке, где находятся:

• лимфатические узлы и сосуды;
• подколенная артерия, которая является продолжением бедренной, две эти артерии снабжают кровью нижние конечности;
• подколенная вена;
• большеберцовый и общий малоберцовый нервы, которые иннервируют все структуры ног.

Начало любой программы, народные методы и средства нетрадиционной медицины предполагают консультацию у лечащего врача. Особенно важна она для тех, кто страдает расширением вен, имеет в семейной истории случаи заболеваний крови. Начинать надо медленно, прислушиваясь к отклику организма на массаж. Реакцией, наверняка, будет улучшение кровообращения и общего состояния ног.

Массировать область под коленом лучше сидя или лежа, положив под область колен мягкий валик, свернутый из покрывала или эластичного коврика. Даже просто сидя или лежа, держа валик под коленями, можно мягко воздействовать на сосуды. Когда положение не будет вызывать дискомфорта, можно отрывать стопы от пола для усиления терапевтического воздействия. Позднее, опираясь на руки, можно отрывать ягодицы от коврика.

Дискомфорт является сигналом для уменьшения интенсивности давления. Эффективным является такой прием: валик под коленями, вращать каждым бедром, поворачивая колено сначала вправо, потом влево. Это простое движение создает хорошее давление на структуры, лежащие достаточно глубоко.

Как любую тренировку, массаж нужно делать регулярно. Одна или две минуты массажа ежедневно помогут значительно улучшить кровоток нижних конечностей.

Полезные привычки

Удобная поза для сидения, не затрудняющая кровообращение: ноги согнуты и слегка разведены, ступни на полу. При сидячей работе время от времени необходимо вставать. Улучшит циркуляцию поставленная под ступни невысокая табуретка.

Удобная обувь не затрудняет отток крови от ног к сердцу. Следует отказаться от высоких каблуков и остроносой обуви.

Со здоровыми ногами нельзя сравнить ни одно чудо техники, в день они проходят около 9000 шагов. Хорошее кровообращение поможет сохранить ноги здоровыми надолго.