Эффективные упражнения от варикоза на ногах

Пациенты с варикозом ног испытывают тяжесть в икрах и ступнях, отечность, появляются дистрофические изменения кожи, пораженные участки сосудов выступают над поверхностью кожи в виде «звездочек».

По врачебной статистике, до 75% населения развитых стран страдает данным заболеванием. Это неудивительно, ведь варикоз вызывают неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и сидячий образ жизни. Облегчить проявления патологии помогут специальные упражнения при варикозе ног.

Польза физических упражнений при варикозе нижних конечностей

Физические нагрузки важны при любой сосудистой патологии, при варикозе – особенно. Гимнастика поможет:

• Ускорить кровоток в пораженных участках сосудов и здоровых венах;
• Увеличить тонус всех сосудов и артерий организма;
• Улучшить показатели сердечной выносливости;
• Избавиться от отеков и дискомфортных ощущений в области ног и остальных частей тела, пораженных варикозом;
• Понизить давление на стенки сосудов.

Помимо этого, физические нагрузки улучшают качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больным проще справляться с плохим настроением, вызванным постоянными болями в ногах, они реже впадают в депрессию, лучше переносят стресс.

Меры предосторожности

Если вы решили заниматься физическими упражнениями при варикозе нижних конечностей, помните о правилах безопасности. Не соблюдая их, вы навредите себе еще больше.

• Надевайте удобную эластичную одежду (спортивную форму);
• Не совершайте резких движений и поворотов корпусом;
• Не перенапрягайтесь: сильные нагрузки увеличат давление на сосуды;
• Проветривайте помещение перед тренировкой: мозгу и сердце необходим приток кислорода;
• Ешьте не позже, чем за два часа перед занятием;
• Используйте специальный коврик для упражнений на полу, чтобы не замерзнуть: холод заставляет сосуды сужаться, что еще больше ослабляет кровоток;
• Длительность физической нагрузки первое время не должна превышать получаса. Впоследствии время гимнастики можно увеличить до часа;
• Занимайтесь регулярно, но не более 5 раз в неделю: организм должен иметь «выходной»;
• При наличии других хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом: он может посоветовать ограничить некоторые виды упражнений.

Помните, варикоз нельзя вылечить полностью. Но выполняя нехитрые физические манипуляции, вы сможете облегчить течение заболевания и затормозить его развитие.

Упражнения для ног

Для выполнения гимнастики переоденьтесь в спортивную форму. Вам понадобится коврик, подушки, валик. В месте, где будете заниматься, поставьте кувшин с питьевой водой: во время тренировки захочется пить.

1. Расслабление ног. Расположите 2-3 подушки у основания коврика, положите на них ступни. Лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища. Ноги должны быть приподняты над уровнем остального тела. Под голову класть ничего не нужно. Выполняйте упражнение столько, сколько вам захочется. Также этим упражнением желательно заканчивать занятие.
2. Встаньте рядом со стенкой, лицом к ней. При необходимости держитесь за поверхность. Если до стены не дотянуться, а шкаф шаткий, поставьте перед собой обычный стул и придерживайтесь за спинку. Расположите ноги пятками друг к другу, слегка разведите мысы. Медленно поднимайтесь на цыпочки, в верхнем положении замрите на пару секунд, затем так же медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
3. Сядьте на стул или на пол, снимите обувь, если она есть. Попытайтесь схватиться пальцами ног за пол, словно пытаетесь не упасть: подобное хватательное движение мы выполняем руками. Оставайтесь в напряжении столько, сколько сможете. Можете попробовать переносить ногами небольшие легкие предметы.
4. Велосипед. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги над полом на 30-40 градусов (чем ниже ноги, тем тяжелее выполнять упражнение). Начните крутить педали воображаемого велосипеда. Выполнение упражнения: 20-30 секунд. Можно проделать 2-3 подхода.
5. Ножницы. Примите исходное положение на полу, приподнимите ноги и скрещивайте их так, чтобы верхней оказывалась то правая, то левая нога. Выполняйте упражнение в среднем темпе 30-60 секунд.
6. Краб. Сядьте на пол, заведите руки за спину и упритесь ладонями в коврик. Согните ноги в коленях и обопритесь на ступни. Отрывайте корпус от пола, поднимая таз. Выполняется в медленном темпе. После 2-3 недель занятий упражнение можно усложнить, поднимая правую или левую ногу.
7. Сидя на стуле, приподнимите одну ногу и начните вращать ею по часовой стрелке. Затем можно поменять направление. Проделайте упражнение обеими ногами во всех направлениях.

Упражнения для ягодиц

Примеры упражнений для ягодиц:

1. Примите исходное положение лежа. Не отрывая ступней от пола, подтяните ноги к себе, согните их в коленях. Верните ноги в прежнее положение, поднимите их вверх (угол 45 градусов). Вместе с ногами поднимайте корпус. В наивысшей точке замрите на пару секунд, затем медленно разогнитесь. Не задерживайте дыхание, вдыхайте и выдыхайте свободно. Темп движений медленный.
2. Положите ноги на стул, икры должны полностью касаться стула. Лягте на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз до уровня стула, опускайтесь так же медленно. Время для выполнения: 40-60 секунд.
3. Пловец. Лягте на живот, вытяните руки перед собой. По очереди поднимайте правую и левую ноги настолько высоко, насколько сможете. Если хватает сил, можете поднимать и руку (с левой ногой – правую, с правой ногой – левую). Выполняйте 1 минуту.

Упражнения при варикозе малого таза

Варикоз органов малого таза – распространенное явление у женщин после родов. Для борьбы с этим осложнением назначаются специальная гимнастика для влагалища и матки – упражнения Кегеля.

• В течение 15 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После подхода перерыв 30 секунд. Потом повторите.
• Сожмите влагалищные мышцы на 30 секунд, потом расслабьтесь.
• Сжимайте и разжимайте мышцы в любом удобном для вас темпе в течение двух минут. После 1-2 недель тренировок увеличьте время выполнения до 5, затем до 10 и 15 минут.

Помимо гимнастики Кегеля существует несколько обычных упражнений для приведения в тонус органов таза:

• Подъем бедра. Из положения стоя согните ногу в колене, а затем разогните. Выполнять 30 секунд, 2-3 подхода.
• Приседания. Приседайте, не отрывая пяток от пола в медленном темпе в течение 30-50 секунд.
• В положении лежа поднимите ноги над туловищем и разведите их в стороны. Снова сведите и разведите. Выполняется в любом темпе, 1-2 минуты.

При борьбе с варикозом необходимо соблюдать все рекомендации врача, следить за питанием, регулярно заниматься физкультурой. Чаще гуляйте и откажитесь от вредных привычек.

Берегите свое здоровье!